تورم الكاحل – 10 علاجات طبيعية لتخفيف التورم بسهولة
في الصيف ، عندما تكون درجات الحرارة أعلى ، يحدث أن نعاني من تورم الكاحلين. والخبر السار هو أنه عندما يكون تورم القدمين غير مؤلم ، فإن هذه الحالة ليست خطيرة في الواقع. بمعنى آخر ، الاتصال بطبيبك العام أو الذهاب للحصول على المساعدة الطبية ليس ضروريًا على الإطلاق. كما أن استخدام الأدوية للتخفيف من حالتك ليس أمرًا ضروريًا لأن هناك العديد من العلاجات الطبيعية للكاحلين المتورمين والتي يمكنك اختبارها بسهولة في المنزل والتي لا تسبب آثارا جانبية.
أساسيات القمل
قبل أن نقدم لك قائمة العلاجات الطبيعية ، من المفيد إلقاء نظرة على أكثر أسباب تورم الكاحل شيوعًا. في النهاية ، معرفة سبب حدوث ذلك لنا يمكن أن يساعدنا في منعه في المرة القادمة ، أليس كذلك؟ في أغلب الأحيان ، أسباب تورم القدمين هي
- الوقوف ثابتًا أو الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة
- لزيادة الوزن
- ارتداء أحذية غير مناسبة
- حمل
- عوامل نمط الحياة (استهلاك الكحول ، الكثير من الملح ، إلخ.)
- بعض الحالات الطبية
انتفاخ الكاحل: 10 علاجات طبيعية لعلاجها
يمكن أن تسبب المحفزات المذكورة أعلاه تراكم السوائل في الأنسجة وفي هذه الحالة تسمى الوذمة. على الرغم من أن الوذمة عادة ما تزول من تلقاء نفسها ، إلا أن هناك علاجات منزلية يمكن أن تقلل التورم بشكل أسرع وتزيد من راحتك. إليك عشرة لتجربتها هنا والآن:
1. ابق رطبًا جيدًا
في حين أنه قد يبدو غير منطقي ، فإن شرب كمية كافية من السوائل يساعد في الواقع على تقليل التورم. عندما لا يكون جسمك رطبًا بدرجة كافية ، فإنه يحتفظ بالسوائل التي يحتاجها لدرء الجفاف المحتمل الذي يساهم في التورم. لذا ، فإن شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا يعد علاجًا طبيعيًا بسيطًا وفعالًا لتورم الكاحل.
2. ارتداء الجوارب الضاغطة
تهدف الجوارب الضاغطة إلى الضغط حتى على قدميك مما يحسن الدورة الدموية ويمنع الانتفاخ. من المفيد العثور عليها في الصيدلية وفي متجر رياضي وحتى شرائها عبر الإنترنت. عند اختيارهم ، ضع في اعتبارك أننا نوصي بضغط أقل من 15 مم زئبق للأشخاص الأصحاء.
3. أن يستحم في كبريتات المغنيسيوم
و كبريتات المغنيسيوم (المغنيسيوم سلفات) لا يمكن إلا أن تساعد على تخفيف آلام العضلات ولكن يمكن أيضا أن يقلل التورم والالتهاب. النظرية هي أن نقع قدميك لمدة 15-20 دقيقة في ماء بارد مع القليل من ملح إبسوم يزيل السموم ويريح العضلات. علاج طبيعي مريح لتورم الكاحل يجب أن تجربه بالتأكيد!
4. ارفع قدميك ، ويفضل أن تكون فوق مستوى قلبك
أثناء النوم ، ضع قدميك على وسائد لرفعها فوق مستوى قلبك. إذا كنت ترغبين في تقليل التورم في القدمين أثناء الحمل ، استريحي عن طريق الاسترخاء على كرسي مريح وارفعي ساقيك على كرسي أو كرسي. تدرب عدة مرات في اليوم لمدة 20 دقيقة في كل مرة حتى يعمل هذا العلاج الطبيعي المتورم في الكاحل. أيضًا ، عندما يكون ذلك ممكنًا ، تجنب الوقوف لفترات طويلة من الزمن.
5. التحرك
كما ذكرنا سابقًا ، الوقوف أو الجلوس في نفس الوضع لفترة طويلة (كما هو الحال غالبًا في المكتب) ، يمكن أن يؤدي إلى تورم شديد في القدمين. لذلك ، حاول أن تتحرك بين الحين والآخر ، أو قم بتغيير وضعيتك ، أو قم بالسير لمسافة قصيرة حول الغرفة ، أو قم بزيارة الغرفة الهادئة كل ساعتين.
6. استهلك أطعمة غنية بالمغنيسيوم
إذا كنت تحجب الماء وتعاني من تقلصات عضلية ، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص المغنيسيوم . يمكن أن يكون تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم مفيدًا لبعض الأشخاص في مكافحة تورم الكاحلين. بعض قنابل المغنيسيوم التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي هي:
اللوز
والتوفو
الكاجو
يمكن أن يساعد تناول 200 إلى 400 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا في تخفيف التورم في الأطراف. ومع ذلك ، كوني حذرة: قبل تناول أي نوع من المكملات ، استشيري طبيبك العام وطبيب أمراض النساء إذا كنت حاملاً. مكملات المغنيسيوم ليست مناسبة للجميع ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو القلب.
6. استهلك أطعمة غنية بالمغنيسيوم
إذا كنت تحجب الماء وتعاني من تقلصات عضلية ، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص المغنيسيوم . يمكن أن يكون تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم مفيدًا لبعض الأشخاص في مكافحة تورم الكاحلين. بعض قنابل المغنيسيوم التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي هي:
اللوز
والتوفو
الكاجو
يمكن أن يساعد تناول 200 إلى 400 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا في تخفيف التورم في الأطراف. ومع ذلك ، كوني حذرة: قبل تناول أي نوع من المكملات ، استشيري طبيبك العام وطبيب أمراض النساء إذا كنت حاملاً. مكملات المغنيسيوم ليست مناسبة للجميع ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو القلب.
7. تغيير نظامك الغذائي
هل تعلم أن مجرد تقليل تناول الصوديوم يمكن أن يساعد في منع تورم قدميك؟ تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم وحاول الامتناع عن إضافة الملح إلى وجبات الطعام. إنه أحد العلاجات الطبيعية الأكثر فائدة لجسمك ككل وعلى المدى الطويل!
8. إنقاص بضعة أرطال إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم الدورة الدموية وهو أفضل صديق لتورم الأطراف السفلية. وبالتالي يمكن أن يساعدان الوزن تخفيف الضغط على قدميك وربما يقلل من تورم الكاحل. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت تحتاج حقًا إلى إنقاص وزنك وما هي الطرق الصحية للقيام بذلك.
9.الحصول على تدليك لتورم الكاحلين
يعتبر التدليك طريقة رائعة للتعامل مع تورم القدمين دون ذكر تأثير الاسترخاء العام. لذا قم بتدليك قدميك (أو الأفضل من ذلك ، اجعل أحدهم يقوم بتدليكها!) من الأطراف إلى الجسم بحركات ثابتة ومارس بعض الضغط. التدليك مفيد في إخراج السوائل المتراكمة من المنطقة المصابة وتقليل التورم نتيجة لذلك. إليك علاج طبيعي لطيف آخر لتورم الكاحل يجب اختباره بأي ثمن!
10. زيادة كمية من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
نقص البوتاسيوم يمكن أن تساهم في إرتفاع الضغط واحتباس السوائل . إذا لم يكن لديك أي قيود غذائية ، ففكر في تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم. بعض الأطعمة التي تكثر هي:
البطاطا الحلبي
الفاصوليا البيضاء
الموز
السلمون
والفستق
الدجاج
حاول أيضًا شرب عصير البرتقال أو الحليب منزوع الدسم بدلًا من المشروبات الغازية. ملحوظة: إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية ، وخاصة مشاكل الكلى ، تحدث مع طبيبك قبل إضافة الكثير من البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي. أخيرًا ، في حالة تورم الكاحلين المؤلم ، ابحث دائمًا عن خدمات طبيبك. هذا أكثر من ذلك إذا كان سبب المشكلة هو الصدمة أو لدغة حشرة أو آثار جانبية من تعاطي المخدرات أو إذا كنت تشك في أنها عرض جديد لحالة تم تشخيصها بالفعل.
